ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবারের তালিকা ও৩০ ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার

জেনে নিন প্রোটিনযুক্ত খাবারের তালিকাক্যালসিয়াম যুক্ত খাবারের তালিকা ও ৩০ টি ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার। ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার আমাদের শরীরে হাড় ও দাঁত শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। ও স্নায়ুতন্ত্র পেশির গঠন করে থাকে ক্যালসিয়াম।

অনেকেরই ক্যালসিয়ামের সমস্যা অথবা হতে পারে আপনারও। আপনার যদি ক্যালসিয়ামের সমস্যা হয়ে থাকে তাহলে আজকের আর্টিকেলটি আপনার জন্য। এই আর্টিকেল আপনি জানতে পারবেন ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার কি।

পোস্ট সূচীপত্রঃক্যালসিয়াম যুক্ত খাবারের তালিকা

• ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবারের তালিকা
• সবচেয়ে বেশি ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার যেগুলো
• ক্যালসিয়াম ডি যুক্ত খাবার কোনগুলো
• আয়রন ও ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার
• ক্যালসিয়ামের ঘাটটির লক্ষণ গুলো কি কি
• ক্যালসিয়াম যুক্ত ফল গুলো ও কি কি
• কিভাবে আমাদের শরীরে ক্যালসিয়াম বৃদ্ধি পাবে
• ক্যালসিয়াম যুক্ত সবজি যেগুলো
• মাছে ক্যালসিয়াম ও ৩০ টি ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার
• ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবারের তালিকা আমাদের শেষ কথা

ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবারের তালিকা

ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবারের তালিকা। আমরা হয়তো অনেকেই জানি আবার অনেকেই জানিনা ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার আমাদের শরীরের জন্য কতটা উপকারী। অনেকেরই শরীরে ক্যালসিয়াম শর্ট হয়ে থাকে। ক্যালসিয়াম শটের কারণে কারো শরীরের স্বাস্থ্য লাগে না। কারো শরীরের রোগ ব্যাধি যায় না। সব মিলিয়ে ক্যালসিয়াম আমাদের শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

ক্যালসিয়াম আমাদের শরীরে হাড় এবং দাঁত শক্তিশালী করে। স্নায়ুতন্ত্র ও পেশির কার্য ক্ষমতা সঠিক রাখতে সহায়ক এবং রক্ত জমাট বাধার প্রক্রিয়াকে গুরুত্বপূর্ণভাবে ভূমিকা পালন করে থাকে। ক্যালসিয়ামের অভাবে হার্ট দুর্বল হয়ে যায়। শরীরের হাত পা চিকন হয়ে যায়।

এছাড়াও ক্যালসিয়াম আমাদের  ওস্টিঅপারশিসের ঝুঁকি বাড়ায়। । ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেলে আমাদের শরীরের প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ হয়। নিচে ক্যালসিয়াম যুক্ত ১০ টি খাবারের তালিকা দেওয়া হলো। তাদের শরীরের ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করার জন্য এই দশটি খাবার উপযুক্ত। এগুলো বিস্তারিতভাবে জেনে নিন।

• চীনা বাদাম
• দুধ ও দুগ্ধজাত পণ্য
• ব্রকোলি
• কাল
• শালমন মাছ
• বাদাম
• তিল
• সয়াবিন ও সয়াদুধ
• শাকসবজি
• ডাল ও মটরশুটি

সবচেয়ে বেশি ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার যেগুলো

সবচেয়ে বেশি ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার যেগুলো সেগুলো আমাদের শরীরের জন্য কতটা প্রয়োজন। সবচেয়ে বেশি ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার যেগুলো ক্যালসিয়ামের জন্য চমৎকার উৎস হিসেবে কাজ করে থাকে। এগুলোর মধ্যে উল্লেখযোগ্য অনেক খাবার রয়েছে যেগুলো আমাদের ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করবে।

• চিয়া বীজঃ ১ টেবিল চামচ চিয়া বীজে প্রায় ১৭৭মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে।

• স্যারডিন মাছঃ ছোট আকারের মাছগুলোতে প্রচুর ক্যালসিয়াম রয়েছে। বিশেষ করে এই মাছগুলো যদি হাড় সহ খাওয়া যায়।

• বাদামের দুধঃ বাদাম থেকে তৈরি করা দুধের অনেক পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। বিশেষ করে ফরটিফাইট করা বাদামের দুধে।

• মাকড়সা মাশরুমঃ আপনারা হয়তো মাশরুম অনেকেই চিনেন। এটা হল মাকড়সা মাশরুম শাক হিসেবে এই মাকড়সা মাশরুম প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে।

• ফিগঃ আপনার পিক বা পুঞ্জীর ফলে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে।

উচ্চ প্রোটিন যুক্ত খাবার যদি খেতে চান তাহলে এই খাবারগুলো খাবেন। এই খাবারগুলো হল বেশি ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার। নিয়মিতভাবে গ্রহণ করলে দৈনিক ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ হবে। এবং হাড় ও দাঁতের স্বাস্থ্য ভালো থাকবে। ক্যালসিয়াম আমাদের শরীরের জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ।

আমরা খাবারের উপর অবহেলিত করি। অনেক খাবার আমরা মুখের স্বাদের জন্য খাইনা। কিন্তু আপনারা হয়তো জানেন না যে খাবারটি আপনি মুখের স্বাদের জন্য খেলেন না ওই খাবারটিতেই থাকে ক্যালসিয়াম। তাই মুখের স্বাদের চিন্তা বাদ দিয়ে দেখে শুনে ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন। তাহলে আপনার শরীর স্বাস্থ্য ঠিক থাকবে এবং সুস্থ লাইফ কাটাতে পারবেন।

ক্যালসিয়াম ডি যুক্ত খাবার কোনগুলো 

ক্যালসিয়াম ডিযুক্ত খাবার কোনগুলো। আর্টিকেলের পাঠ্যাংশে ক্যালসিয়াম ডিযুক্ত খাবার যেগুলো সেগুলো আমরা জানার চেষ্টা করব। ক্যালসিয়াম ডি যুক্ত খাবার বা ভিটামিন ডিযুক্ত খাবার। শরীরে জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ডি ক্যালসিয়ামের শোষণ প্রক্রিয়াকে বাড়িয়ে তোলে।

ভিটামিন ডি এর অভাবে শরীরে প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম শোষণ করতে পারে না। ফলে হার্ট দুর্বল হয় এবং অস্টিঅপরোসিস ও রিকেটসের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই ক্যালসিয়াম ডি যুক্ত খাবার কিংবা ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার আমাদের গ্রহণ করা উচিত। আমরা এখন ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার বা ক্যালসিয়াম ডিযুক্ত খাবারের সম্পর্কে বিস্তারিত জানবো।

• শ্যামন মাছ
• সেরডিন ও ম্যাকারেল মাছ 
• ডিমের কুসুম 
• মাশরুম
• চিজ
• টোফু ও সয়া দুধ
• ফটিফাইট সিরিয়াল

মূলত এই খাবারগুলো হল ক্যালসিয়াম ডি যুক্ত খাবার। এবার আমরা জানবো ক্যালসিয়াম ডি যুক্ত খাবার প্রয়োজন হয় কেন। মূলত এই খাবারগুলো হাড় শক্তিশালী করে তোলে। হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখে এবং হাড় ক্ষয়জনিত রোগ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। মূলত এ কারণগুলোর জন্য এই ভিটামিন যুক্ত খাবারটি প্রয়োজন।

আয়রন ও ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার

আয়রন ও ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার। আপনি কি জানেন আয়রন যুক্ত খাবার আমাদের শরীরে কেন প্রয়োজন। আয়রন যুক্ত খাবার ও ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার যদি আমরা খেয়ে থাকি তাহলে আমাদের শরীরে কি কি উপকার পাওয়া যায়। আয়রনযুক্ত খাবার আমাদের শরীরের রক্ত বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। আর ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার আমাদের শরীরের হাড় এর স্বাস্থ্য ভালো রাখে এবং আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে তুলে।

একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের ক্ষেত্রে ৮ মিলিগ্রাম আয়রন এবং নারীদের ক্ষেত্রে ১৮ মিলিগ্রাম। এছাড়াও গর্ব অবস্থায় মহিলাদের জন্য ২৭ মিলিগ্রাম আয়রন প্রয়োজন। শিশুদের জন্য দৈনিক সাতশ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। ৯ থেকে ১৮ বছর বয়সী কিশোর কিশোরীদের জন্য ১৩০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দৈনিক ১০০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন।

তার ঊর্ধ্ববয়সী বিশেষ করে মহিলাদের জন্য 1200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। গর্ভবতী সন্তান দানকারী মায়েদের জন্য কতটুকু ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। তাদের দৈনিক ক্যালসিয়ামের চাহিদা সাধারণত ১০০০ থেকে ১৩ ০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। আমরা জানবো আয়রন ও ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার গুলো কি কি। আমরা উপরে জেনেছি ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার গুলো।

আমরা জানবো ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবারের পাশাপাশি আয়রনযুক্ত খাবার গুলো কি কি। মানবদেহে শুধু ক্যালসিয়াম না ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি আয়রন ভিটামিন ভিটামিন সি ভিটামিন ডি সব ধরনের প্রয়োজন। এগুলো একেকটার কাজ এক এক রকম হয়ে থাকে। এখন আমরা জানবো আয়রন যুক্ত খাবার গুলো কি কি।

• লাল মাংস
• মুরগির মাংস ও লিভার
• ডাল
• সয়াবিন তেল
• ডিম
• শাকসবজি
• বাদাম ও বীজ
• কিসমিস 
• চিয়া ও ফ্লাক্স বীজ

এই তালিকায় থাকা খাবার গুলো হল আয়রণযুক্ত খাবার রয়েছে যেগুলোতেও প্রচুর পরিমাণে আয়রন রয়েছে। এই খাবারগুলো নিয়মিত আমাদের খাদ্য তালিকা। কারণ শরীরে আয়রনের ঘাটতি পূরণ করার জন্য এই খাবারগুলো আমরা খাবো।

ক্যালসিয়ামের ঘাটটির লক্ষণ গুলো কি কি

ক্যালসিয়ামের ঘাটটির লক্ষণ গুলো কি কি। আমরা ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবারের তালিকা সম্পর্কে জেনেছি। আপনারা কি জানেন কোন কোন রোগ গুলো দেখা দিলে আপনি বুঝবেন যে আপনার শরীরের ক্যালসিয়ামের ঘাটতি রয়েছে। যদি না জেনে থাকেন তাহলে আর্টিকেলটি মনোযোগ দিয়ে পড়ুন। ক্যালসিয়ামের অভাবে পায়ের হাড্ডি কিং বাহার বেকা হয়ে যায়।

বিস্তারিতভাবে আমরা জানি ক্যালসিয়ামের অভাবে বিশেষ করে ছোট বাচ্চাদের যে রোগটি হয় সেটি হলো রিকেটস। এ রোগটি হল সাধারণত বাচ্চাদের হাড় গুলো নরম করে ফেলে। আর নরম হওয়ার ফলে বাচ্চাদের হাড় ব্যাঁকা হয়ে যায়। ক্যালসিয়ামের ঘাটতির মূল কারণ হলো রিকেট।

আরো যে কারণটি রয়েছে তা হলো শরীর হাত পা চিকন হয়ে যায়। মনে হবে যে রোগা পাতলা মতো দেখা যায়। এছাড়াও ক্যালসিয়ামের অভাবে বাত ব্যথা হাড় ব্যথা পিটের মেরুদন্ড ব্যথা এ ধরনের রোগ গুলো কিংবা এ ধরনের সমস্যা গুলো দেখা দেয়। সাধারণত এ ধরনের সমস্যাগুলো যদি আপনার হয়ে থাকে তাহলে আপনি বুঝবেন যে আপনার ক্যালসিয়ামের ঘাটতি রয়েছে।

ক্যালসিয়ামের ঘাটতি র অভাবে আপনার দাঁতের স্বাস্থ্য খারাপ হয়ে যেতে পারে। আপনার যখন দাঁতের স্বাস্থ্য খারাপ হয়ে যাবে তখন আপনি বুঝবেন আপনার শরীরের ক্যালসিয়ামের ঘাটতি রয়েছে। সবকিছু মিলিয়ে এই ধরনের রোগ গুলো যদি আপনার শরীরে দেখা দেয়। তাহলে আপনি বুঝবেন আপনার শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি রয়েছে। তাই অবহেলিত না করে চিকিৎসা নিবেন।

ক্যালসিয়াম যুক্ত ফল গুলো ও কি কি

ক্যালসিয়াম যুক্ত ফল গুলো ও কি কি? ক্যালসিয়ামযুক্ত ফল আমাদের শরীরের জন্য কতটা উপকারী। আমরা কেন ক্যালসিয়ামযুক্ত ফল খাবো। আমাদের শরীরে যে খনিজ পদার্থ গুলোর চাহিদা বেশি তার মধ্যে হল ক্যালসিয়াম। আমাদের হাড়ের কাঁটা মতো বটেই এমনকি পিসি গুলো কেউ সচল রাখতে সাহায্য করে। তাই খাদ্য তালিকায় যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালসিয়াম কি আছে সেটা যাচাই করতে হবে।

একটা জিনিস মনে রাখবেন একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের শরীরে প্রতিদিন এক হাজার মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন হয়ে থাকে। আজকে আপনি এই আর্টিকেলটির মাধ্যমে জেনে নিতে পারবেন কোন কোন ১০ টি ফল যে ফল গুলোর মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম।

এবার জেনে নিই কোন কোন ফল থেকে আমরা পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম পেয়ে থাকি। প্রথমে যে ফলটি হল সেটা হল ডুমুর। ডুমুরে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। ১০০ গ্রাম ডুমুরে ৮০মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। এর পরে রয়েছে পেঁপে পেপেতেও প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে। ১০০ গ্রাম পেঁপের মধ্যে ২০মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।

এরপরে যে ফলটির কথা বলবে সেটা হল কিউবি ফল। আপনারা কি বিফল যদি না চিনে থাকেন তাহলে ইউটিউব কিংবা গুগলে সার্চ করবেন। এই ফলের বিস্তারিত জানতে পারবেন। কিউবি ফলে শুধুমাত্র ভিটামিন সি নয় এতে থাকে প্রচুর পরিমাণ ক্যালসিয়াম। এই ফলটিতে পাওয়া যায় প্রায় ৬০ গ্রাম ক্যালসিয়াম। এছাড়াও আরো যেই ফলগুলো রয়েছে তা হলোঃ

• কলা দুইটি কলাতে 13 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়
• স্ট্রবেরি বা ব্ল্যাকবেরি, ১০০ গ্রাম ব্ল্যাক বেরি থেকে আমরা ২৩ গ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করতে পারি
• স্ট্রবেরি থেকে ১৫. ২৮ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করি
• কমলালেবু প্রচুর পরিমাণ ক্যালসিয়াম রয়েছে
• খেজুর একটি আদর্শ খাবার এক কাপ খেজুরের মধ্যে ৬০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়
• আনারস, আঙ্গুর প্রতি ১০০ গ্রাম আঙ্গুরে ১১. ৪৬ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পেতে পারি
• এছাড়াও লিচ, লিচিতেও ক্যালসিয়াম থাকে

এই ফলগুলো প্রতিদিন আপনি আপনার খাদ্য তালিকায় রাখতে পারেন। এতে করে আপনার ক্যালসিয়ামের চাহিদার পূরণের পাশাপাশি আপনার শরীরের ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ হবে। তাই শরীরের ক্যালসিয়ামের ঘাটতি ও ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করার জন্য এ ফলগুলো আপনার খাদ্য তালিকায় রাখতে পারেন।

কিভাবে আমাদের শরীরে ক্যালসিয়াম বৃদ্ধি পাবে

কিভাবে আমাদের শরীরে ক্যালসিয়াম বৃদ্ধি পাবে। আমরা বিভিন্নভাবে আমাদের শরীরে আমরা ক্যালসিয়াম বাড়িয়ে নিতে পারি। এর জন্য বেশ কয়েকটি নিয়ম রয়েছে এমনকি বিভিন্ন টিপস রয়েছে। বিভিন্ন ধরনের খাবারের তালিকা রয়েছে এ তালিকা গুলো আমরা মেনে নিয়ম মত খেলে আমাদের ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ হবে।

এই আর্টিকেলে অনেকগুলো খাবারের তালিকা সম্পর্কে দেওয়া রয়েছে এই খাবারগুলো আপনি নিয়মিতভাবে খাবেন। আমি খাবারের লিস্টটা দিলাম না উপরের তালিকা অনুযায়ী খেয়ে নিবেন। এখন আমি বলব কিভাবে আপনি আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম বাড়িয়ে নিবেন।

আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম বাড়ানোর জন্য আপনি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাবেন। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অনেকগুলো রয়েছে। যেগুলো এই আর্টিকেলে বিস্তারিত ভাবে দেওয়া রয়েছে। এরপরে আপনি ভিটামিন যুক্ত খাবার খান। ভিটামিনযুক্ত খাবার খেলে আপনার ভিটামিনের চাহিদা ও পূরণ করবে। সঙ্গে আপনার ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করবে।

ফটিফাইট খাবার গ্রহণ করুন, ক্যালসিয়ামের সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন তবে সেটা ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী। অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ করলে কিডনিতে পাথর হতে পারে। প্রোটিন যুক্ত খাবার খান প্রোটিন যুক্ত খাবার আপনার শরীরের ক্যালসিয়ামের মাত্রা বাড়িয়ে তুলবে। মূলত এই নিয়ম ও উপায় গুলো মেনে আপনি চলবেন আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম বৃদ্ধি পাবে।

ক্যালসিয়াম যুক্ত সবজি যেগুলো

ক্যালসিয়াম যুক্ত সবজি যেগুলো। সবচেয়ে বেশি ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার যেগুলো সেগুলোও রয়েসে।আমরা কি সবজি খেয়ে আমাদের ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করতে পারি। আমরা যেমন ডিম, দুধ, কলা, মাংস, আরো অন্যান্য ধরনের যে খাবারগুলো রয়েছে।

এই খাবারগুলো খেয়ে যেমন আমরা ক্যালসিয়াম গ্রহণ করতে পারি। তেমনি আমরা শাকসবজি খেয়ে আমরা আমাদের শরীরে ক্যালসিয়াম বাড়িয়ে নিতে পারি। কিভাবে আমরা তো সেটাই জানতে চাই। অবশ্যই আপনারা সেটা জানতে পারবেন। এটাও জানতে পারবেন কোন কোন সবজিগুলো খেলে আমাদের শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ হবে।

• পালং শাক
• ব্রুকলি
• কেল
• কলমি শাক
• লাল শাক
• বাঁধাকপি
• সরিষা শাক
• বিড শাক
• পটল
• বেগুন 

আমি শুধু শাক সবজিরনামগুলো বললাম। বিস্তারিতভাবে এগুলোর বর্ণনা দিলাম না। আপনারা হয়তো এগুলোর উপকার সম্পর্কে জানেন। আপনাদের শরীরের ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করার জন্য এই শাকসবজি গুলোর গুরুত্ব অপরিসীম। এগুলো খেলে আপনাদের শরীরের শুধু ক্যালসিয়ামের ঘাটতি নয়, আইরন ফাইবারের ঘাটতি পূরণ হবে।

মাছে ক্যালসিয়াম ও ৩০ টি ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার

মাছে ক্যালসিয়াম ও ৩০ টি ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার। পৃথিবীর সব পুষ্টিকর খাবার গুলোর মধ্যে অন্যতম হলেও মাছ। মাছেও প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। কারণ মাসে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ নিউট্রিশন। যার মধ্যে ভিটামিন ডি এবং প্রোটিন অন্যতম। মাসে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে আয়োডিন প্রোটিন ভিটামিন ও মিনারেলস।

এছাড়াও মাসে রয়েছে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড। যা আপনার স্বাস্থ্য এবং ব্রেন কে সতেজ রাখবে। ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিড আমাদের হার্ডকে সচল রাখতে সাহায্য করে। মাছে যে তেলটি পাওয়া যায় সেটি আমাদের স্কিন কেউ ভালো রাখে। মাসে যে ফ্যাটটি রয়েছে এটি আমাদের শরীরের বিভিন্নভাবে কার্যক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে। এবং শরীরের শক্তি উৎপাদন করতে সাহায্য করে।

সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন এই মাসগুলো আপনি আপনার খাতে তালিকায় রাখবেন। শক্তিশালী এই মাছগুলো আপনি যদি সপ্তাহে দুই তিন দিন খাদ্য তালিকা রাখেন আপনার শরীরের ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ হবে। তাহলে আমরা জেনে নেই কি কি মাছ যা আমরা সপ্তাহে দুই তিন দিন খেলে আমাদের শরীরের ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ হবে।

• স্যার ডিন মাছ
• স্যামন মাছ 
• ম্যাকারেল
• হেরিং মাছ
• টুনা মাছ
• ভেটকি মাছ
• পুটি মাছ
• ইলিশ মাছ
• চিংড়ি মাছ

মূলত এই মাছগুলোতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। যেগুলো খেলে আমাদের শরীরের ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ হবে। এছাড়াও এর বাইরে আমরা জানবো পুরো ৩০ টি ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার। কি কি সেই ৩০ টি ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার সে নামগুলো আমরা এখন বিস্তারিত ভাবে জানবোঃ

• দুধ 
• দই
• মটরশুটি
• কেল
• লাল শাক
• সরিষা শাক
• কলমি শাক
• সয়াবিন
• টফু
• বাদাম
• চিনা বাদাম
• তিলের বীজ
• ফ্লাক্স বীজ
• ওকর
• বাঁধাকপি
• শুকনো অঞ্জির
• কিসমিস
• ডিমের কুসুম
• মাশরুম
• কমলালেবু
• ছয়া দুধ
• মটর ডাল
• কলা
• স্ট্রবেরি ব্লুবেরি
• আনারস
• স্যার ডিন মাছ
• স্যামন মাছ 
• ম্যাকারেল
• হেরিং মাছ
• টুনা মাছ
• ভেটকি মাছ

আপনার শরীরের ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করার জন্য। যতগুলো খাবার এর প্রয়োজন এর থেকে কিছু কিছু খাবার আপনার খাদ্য তালিকায় রাখবেন। আশা করা যায় আপনার ক্যালসিয়ামের ঘাটতি খুব তাড়াতাড়ি পূরণ হবে। এই আর্টিকেলে একসঙ্গে মোট ৩০ টি ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার তালিকা প্রকাশ করা হয়েছে।

ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবারের তালিকা আমাদের শেষ কথা

ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবারের তালিকা আমাদের শেষ কথা। ক্যালসিয়াম সবার শরীরে প্রয়োজন। কারণ ক্যালসিয়াম ছাড়া মানুষ চলাফেরা করতে পারে না। শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম না থাকলে মানুষের শরীরে রোগ ব্যাধি বাসা বাঁধে। এই আর্টিকেলে কিভাবে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করা যায়।

সে সম্পর্কে বিস্তারিত ভাবে আলোচনা করা হয়েছে। এই আর্টিকেলটি পড়ে আপনার যদি কিছু উপকৃত হয়ে থাকে। তাহলে ফেসবুক মেসেঞ্জার whatsapp এর মাধ্যমে এটি শেয়ার করবেন। কোন কিছু জানার থাকলে কমেন্টে বলবেন। এরকম আপডেট পেতে দৈনিক ওয়েবসাইটটি ভিজিট করবেন ধন্যবাদ।